¿Qué pasa con la Salud Mental?
En general, si nos preguntan qué debemos hacer para mantener nuestro cuerpo en forma, tenemos conocimiento de lo que recomiendan los médicos, en cuanto a #hábitos de vida saludable, como hacer #ejerciciofísico o cuidar nuestra alimentación; pero muchas veces desconocemos o no tenemos en cuenta cómo puede afectar al organismo nuestra salud mental.
En parte es lógico, pues contamos con mucha más #información desde pequeños, nos educan en casa, en la escuela e incluso en anuncios publicitarios sobre la importancia de mantenernos en forma física. Pero… ¿y qué pasa con la salud mental? cuidar la mente y las emociones también requieren de nuestra atención para llevar una vida equilibrada, y así prevenir dolencias físicas derivadas de los malos hábitos mentales y de las dificultades para regular las emociones. Hay una alta correlación entre salud mental y enfermedades orgánicas, como son las enfermedades psicosomáticas (por ejemplo el colon irritable, dolores musculares o la fatiga crónica); además existen enfermedades propias de la salud mental, como son la depresión o los trastornos de ansiedad, con una alta prevalencia en la sociedad, muchas veces silenciadas, y que acarrean serias complicaciones para la persona que las sufre y para su entorno cercano.
Así pues, cuidar las emociones y los pensamientos, es un factor de protección, en especial aquellas personas que están en situación de vulnerabilidad, cuando sus circunstancias de vida no son fáciles, y conviven con mucho estrés externo. Si bien es cierto, la sociedad en la que vivimos está más enfocada hacia la productividad, y a llevar unos ritmos diarios muy ajetreados, donde muchas veces la conciliación familiar y laboral se hace cuesta arriba, e igual de valioso es dedicar tiempo a cuidarnos físicamente, como a atender al bienestar emocional.
Las emociones negativas, al igual que las positivas, son inevitables, el dolor existe, pero es posible reducir el sufrimiento añadido, y encontrar herramientas para solventar las dificultades de la mejor manera posible. Los baches también sirven para aprender de nosotros mismos, y descubrir fortalezas que no sabíamos ni que teníamos; y nos hacen avanzar, pues no somos las mismas personas que éramos sin todas las experiencias que hemos podido sopesar, las negativas también.
Algunos consejos para cuidar la salud mental:
· Rodéate de #personaspositivas, y pasa tiempo de calidad con ellas. Trabaja las habilidades de comunicación asertivas y de empatía para fortalecer y cuidar tus relaciones.
· Regula tus horas de sueño, pues un buen descanso ayudará a mantener la energía para las exigencias del día a día.
· Haz ejercicio físico, pues además de prevenir dolencias físicas, cuando pasamos por situaciones de angustia, el deporte ayuda a silenciar las preocupaciones.
· Ten hábitos de #alimentación saludables, cuando ingerimos alimentos ricos en nutrientes y vitaminas, el cuerpo se siente mejor, y la mente también.
· Ten #propósitos. Márcate objetivos a corto, medio y largo plazo; sentirnos enfocados e ir consiguiendo metas es altamente gratificante. Siempre y cuando no intentemos abarcar objetivos poco realistas. Permítete fallar, vigila tu nivel de autoexigencia, pues genera ansiedad y estrés no tener unas expectativas ajustadas a la realidad.
· Dedica tiempo para el #ocio. Es fundamental realizar actividades placenteras para descargar las el estrés diario, aprende a desconectar. Encuentra hobbies con los cuales te sientas totalmente relajado.
· Escucha a tus #emociones pues tienen una función expresiva, evolutiva y reguladora, y nos orientan cuando algo no va del todo bien, y necesitamos realizar algún cambio.
· Pon el foco en lo #positivo. Muchas veces tendemos a fijarnos únicamente en lo negativo y a magnificar más los problemas, o autocríticas, minimizando o quitándole importancia a las ventajas o aspectos valiosos de uno mismo, los demás o la vida que tenemos.
· Gestiona el #tiempo. Para evitar el estrés y no sentir sobrecarga, es muy importante planificar con tiempo las tareas y asuntos pendientes, dedicándole tiempo al descanso por supuesto.
· Sé tú #prioridad. Trabaja tu amor propio, y dedica tiempo a mimarte, eso no significa ser egoísta.
Estos consejos pueden ayudar a manejar situaciones estresantes y fortalecer nuestras emociones y hábitos de pensamiento; no obstante, hay una carga genética en las enfermedades mentales, o bien pueden surgir dificultades tales en la vida que sobrepasan los recursos de la persona, que requiere una intervención terapéutica profesional para aprender estrategias de afrontamiento y contar con un apoyo psicológico especializado.
En el Centro Psicológico Loreto Charques podemos ayudarte a conseguir tus metas, y a orientarte para sentirte en equilibrio, con energía y desarrollar una regulación emocional más saludable, así como enseñarte recursos de afrontamiento, estudiando tu caso y adaptándonos hacia situaciones particulares de cada persona.
Cristina Vergara | Psicóloga Col. Nº M-30571
Centro Psicológico Loreto Charques