¿Qué es el ruido blanco y por qué lo oímos asociado al TDAH?

¿Qué es el ruido blanco y por qué lo oímos asociado al TDAH?

¿Qué es el ruido blanco y por qué lo oímos asociado al TDAH?

En la vida diaria nos vemos rodeados de sonidos: ruido del tráfico, electrodomésticos, notificaciones digitales, etc. Para la mayoría de las personas estos sonidos acaban pasando desapercibidos, pero en ciertas personas con Trastorno por Déficit de Atención con o sin Hiperactividad (TDAH), un entorno sonoro puede convertirse en una fuente permanente de distracción. En este sentido, el “ruido blanco” se ha hecho muy popular, usado como una herramienta potencial para mejorar la concentración, la regulación emocional e incluso el descanso.

¿Cuáles son las características del ruido blanco?

Se trata de un sonido que en principio contiene todas las frecuencias audibles para el oído humano, y están distribuidas de manera uniforme. No hay una frecuencia que destaque sobre las demás, y eso que genera una sensación sonora estable y constante. Por ejemplo, consideraríamos ruido blanco el sonido de un ventilador, la radio sin sintonizar, el sonido del aire acondicionado e incluso aplicaciones diseñadas para producir específicamente este tipo de sonidos.

Lo que realmente le diferencia de otros sonidos es que el ruido blanco no tiene patrones reconocibles ni cambios bruscos. Se considera esto la clave para entender por qué puede resultar útil en ciertos contextos, especialmente en personas con dificultades atencionales.

La relación entre el sonido y la atención.

En general, las personas con TDAH suelen ser más sensibles a los estímulos que les rodean, principalmente los sonoros. Un ruido repetitivo e inesperado puede interrumpir fácilmente una tarea que requiere concentración, como puede ser estudiar, leer o trabajar.

De sobra es conocido que el cerebro humano necesita un nivel óptimo de estimulación para conseguir un óptimo funcionamiento. De este modo varias teorías neuropsicológicas explican cómo las personas con TDAH presentan niveles más bajos de activación cortical en ciertos contextos o situaciones. En definitiva, vienen a explicar que el cerebro busca estímulos adicionales para mantener el nivel de alerta adecuado.

De este modo, el ruido blanco parece actuar como un estímulo constante de fondo que ayuda a estabilizar el nivel de activación cerebral. Así lo que a otros podría distraer, en muchos casos de TDAH puede facilitar la concentración y en cierto modo “enmascarar” otros sonidos más impredecibles del entorno.

¿En qué puede entonces ayudar el ruido blanco en el TDAH?

El ruido blanco acaba cubriendo sonidos como pueden ser pasos, conversaciones lejanas, ruidos de la calle, etc. Así el principal beneficio es que el cerebro reduce las distracciones externas y tiene menos estímulos que procesar de forma simultánea.

Así mismo, este ruido contribuye a optimizar la concentración en tareas repetitivas o que requieren un esfuerzo mental sostenido.  No son pocas las personas con TDAH describen que les resulta más sencillo estudiar, escribir o leer si hay un ruido de fondo neutro.

Otro uso común del ruido blanco es para mejorar del sueño. Muchas personas con TDAH tienen dificultades para conciliar el sueño debido a una mente hiperactiva. El ruido blanco a veces proporciona una sensación de continuidad, lo que calma y facilita la relajación, reduciendo además los despertares nocturnos.

En resumen, el ruido blanco ayudaría a algunas personas a mejorar la atención selectiva (evitar distracción con estímulos externos) y la atención sostenida (esfuerzo atencional mantenido en el tiempo), así como en muchos casos incluso la conciliación y mantenimiento del sueño.

Evidencia científica y límites.

Si bien aún no se ha encontrado evidencia científica al respecto, sí se han llevado a cabo diversos estudios sobre el impacto del ruido blanco en los procesos atencionales y en el rendimiento cognitivo. Hay resultados que sugieren que, en personas con TDAH, el ruido blanco mejora el desempeño en tareas mnésicas y atencionales, pero en otras personas sin TDAH puede resultar incluso molesto, irritante y contraproducente. Es obvio que no todas las personas con TDAH, ni sin él,  responden de la misma manera al ruido blanco.

Por ello, su uso ha de considerarse como una herramienta adicional y no como un sustituto del tratamiento médico o psicológico.

Usos prácticos en la vida diaria.

En la actualidad existen numerosas aplicaciones y dispositivos que permiten usar el ruido blanco puede utilizarse durante el trabajo, estudio, la lectura o antes de dormir.

Se recomienda usarlo a un volumen moderado, para que un sonido demasiado alto no genere fatiga auditiva o estrés. La clave está en que el sonido esté presente sin convertirse en el foco de atención.

Conclusión:

El ruido blanco parece ser en algunas personas una herramienta accesible y muy sencilla que puede ofrecer beneficios importantes, principalmente en personas con trastornos atencionales, entre ellos TDAH.

En ningún caso se trata de una solución mágica, pero sí es un ejemplo de cómo pequeños ajustes en el ambiente, marcan diferencias significativas.

Así mismo, no funciona igual para todos, pero su fácil acceso y bajo costo hacen que se convierta en una opción interesante a explorar.

De todo ello extraemos la conclusión de que importante comprender cómo los estímulos sensoriales y el entorno interactúan con el cerebro, para crear estrategias personalizadas que mejoren la calidad de vida de las personas con TDAH.

Ana Ruiz Montoya

Psicóloga Col. Nº M-16245

Centro Psicológico Loreto Charques